ilość powtórzeń

[...] do ćw. 2 Dzień 2 Coś na siłę eksplozywną Push Press Coś na siłę maksymalną (opcjonalnie) Asysta do ćwiczenia 3 W ćwiczeniach na siłę eksplozywną postawiłbym na większą ilość serii i mniejszą ilość powtórzeń, na siłę maksymalną zacząłbym od 5x5 lub 5x6, następnie dokładanie co trening 5 kg, w sytuacji, gdy nie wyrobimy założonej liczby s/p, [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] technicznie i w pełnej koncentracji. Masz rzucić obciążenie z bólu pieczenia od kwasu mlekowego, a nie dlatego,że po prostu btrak Ci na to już siły,dlatego wg. mnie wieksza ilość powtórzeń w takiej serii bardziej wskazana "Czy jest wskazane stosowanie tego przed dłuższy czas czy sie przetrenujemy?" Zależy to od tego ile czasu [...]

[...] , nad chwytem max 4 seria Mc 12,10,8,8 Biceps Modlitewnik 15,15,12 Uginanie hantla o kolano 15,12,12 Uginanie przedramion stojąc 15,12,12 Planik ułożyłem , biorąc pod uwagę ilość powtórzeń które mi Pan polecił . Prosił bym o poprawki , i przepraszam za zamieszanie ale chciałbym mieć już nowy planik na następny miesiąc i chyba trochę chciałem iść [...]

[...] tych obciążeń nie pilnowała. I to też może tłumaczyć brak efektów. Jeśli chodzi o ciężar to zawsze staram się dawać najwięcej jak to możliwe, żeby poprawnie wykonać założoną ilość powtórzeń - jeśli widzę że robi mi się za lekko, to dokładam i naprawdę staram się, żeby było ciężko. Ale fakt - miałam nawet o tym wspomnieć, że w sumie progresja jest [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] na poręczach będzie szybki, nie mogę ich niestety obejrzeć(słaba jakość połączenia). Dobry opis techniki jest w E1. W fazie akumulacji w ss rozpiętki powinny być przed wyciskaniem. Nie ma też sensu dodawać kolejnych serii. Ciężka progresja(nawet jeśli ilość powtórzeń spada) i poprawna technika zrobią swoje. Zresztą masz jeszcze plastycznego MDSa.

[...] ( ) zaczynam nowy plan. Może nie nowy, ale zmodyfikowana wersja tego. Zwiększę zakresy powtórzeń, będę zaczynał od rampy 8 a nie 5. W MC i w siadzie zostawię tylko niską ilość powtórzeń powtórzeń. Zobaczymy jaki taki myk wpłynie na klatkę i barki. Potem planuje tygodniowy luz i zrobię coś z priorytetem na klatkę tak z 4 tygodnie, wrzucę tu [...]

Mam pytanie. Robie już ten program ćwiczeniowy przez jakieś 1,5 miesiąca i powoli dochodzę do takiego punktu w niektórych ćwiczeniach, że nie będę w stanie wykonać wszystkich powtórzeń. Co mam wtedy zrobić? Zmniejszyć ilość powtórzeń? Zwiększyć z mniejszym ciężarem? Zmienić na inne ćwiczenie?

Kiedyś robiłem przysiady a po nich MC i prostowniki krzyczały po takim treningu, napewno nie jest małe obciążenie dla kręgosłupa dlatego odpuszczę takie połączenie ale czy wykroki wchodzą w grę? jeśli z siadami to nie ma potrzeby,jeśli z ciągiem to mozesz dorzucić. Czyli proponujesz zacząć od nie dochodzenia to upadku mięśniowego,zaniżyć troszkę [...]

[...] potrzeba glownie 4-5 minut w zupelnosci wystarcza żeby organizm ustatkowal oddech i rytm serca. " Czy mojego treningu też się będzie to tyczyło? Zastanawiała mnie też ilość powtórzeń, ale też znalazłem odpowiedź w innym temacie. "Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie [...]

oki kolejne pytanie. Juz niedlugo czas sie zabrac za trening na powaznie a jeszcze nie jestem zdecydowany co do planu trteningu. Tak wiec. 1) Jesli moim celem jest zdobywanie masy miesniowej, to moze jednak powinienem zostawic obecna ilosc serii. Wieksza ilosc serii, kosztem ciezaru powinna raczej sprzyjac rozwojowi miesni. Kiedys bodajze gdzies [...]

[...] domu na obiad, ktory jest dzisiaj posilkiem potreningowym (spaghetti+bialko). Relacje z treningu wypisze wieczorem. saib__ "Imo: martwy dużymi ciężarami, ale mniejsza ilość powtórzeń, drążek z krążkiem u pasa, wiosłowanie hantlem lub jednorącz półsztangą - oba ćwiczenia po 8-10 powtórzeń."-> Co do martwego, to wlasnie tak cwicze [...]

[...] 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Będę robił tak jak pisałem w poście wyżej, dni MC LC i HC. W dniach HC 4 posiłki z węglami oraz większa ich ilość. W dniach MC 4 posiłki z węglami ale mniejsza ich ilość. W dniach LC 3 posiłki z węglami oraz jeszcze mniejsza ich ilość. Trening: DB Z treningu jestem niezbyt [...]

Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12/10/8/8 powt. / ok prog 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 powt. / dałbym sztangielki, ale może być 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE ( sztangielki ) 4 serie (stały ciężar). / ok BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 serie 12/10/8/8 powt. / ok prog mozxesz 2. UGINANIE [...]

Nie baw się w procenty-zaczij od samego gryfu i dokładaj określoną ilość ciężaru,dopóki dajesz radę wykonywać założoną ilość powtórzeń. Ciało samo ci powie ile dasz radę,ile potrzebujesz w danym momencie. Ciężar zwiększaj z serii na serie i treningu na trening.

"kto zaniedbywał przez długi czas jeden rodzaj na pewno osiągnie szybkie rezultaty zwiększając lub zmiejszając ilość powtórzeń" Właśnie to miałem na myśli, dzięki za konstruktywne wnioski :) Faktem jest, że proporcje włókien w mięsniach są różne, u jednych może to być 10/90 % a u innych 50/50 %. Jeśli więc takie osoby będą wykonywały [...]

[...] mi ze sztangą niż sztangielkami o tej samej wadze, pewnie wynika to z przeniesienia punktu ciężkości -suwnica, zmniejszyłam obciążenie zgodnie z radą Obli, ale zwiększyłam ilość powtórzeń, nie wiem czy dobrze - lubię czuć mięśnie 15x 50kg / 12x 60kg / 12x 60kg / 10x 70kg / 10x 70kg -wypady 4 x 10 x 18kg -czworogłowe na maszynie 4x 7 x 20kg [...]

Po pierwsze : Spokkoj mi tu. Jak ktos jeszcze raz wyjedzie z morda to ma bana na trzy dni. Spierac sie, ale merytorycznie. Zadnych wycieczek osobistych, jasne? Co do ilosci powtorzen, masy itd. Po pierwsze dieta. To ona zadecyduje o tym. Trening to impuls dla ciala. Ze ma sie rozbudowywac. I ono odpowie wzrostem. Jezeli dostarczymy budulca. I [...]

[...] np 140kg i zrobie kilka ruchów , no to zaczynam regresy i 120kg i tym razem pójdzie nawet 15-16 razy. Mimo tego że teoretycznie uda powinny być bardziej zmęczone to jednak ilość powtórzeń jakie moge zrobić wzrasta , i to w większości ćwiczen. Też masz tak ? Chodzi tu o pobudzenie CUN ? Gdybyś mógł to jakoś skomentować byłbym wdzięczny. 2. [...]